Упражнение «Не скрывайте эмоции, а научитесь их выбирать»

УПРАЖНЕНИЕ «НЕ СКРЫВАЙТЕ ЭМОЦИИ, А НАУЧИТЕСЬ ИХ ВЫБИРАТЬ».
Каждый день мы делаем тот или иной выбор в своей жизни. Мы выбираем, какую еду нам есть, с кем общаться, что одевать, куда пойти погулять. Весь наш жизненный опыт — это итог нашего каждодневного выбора. И сегодня я хотела бы поговорить об эмоциях и чувствах, которые мы часто скрываем или подавляем вместо того, чтобы выбирать.
Давайте разберёмся.
Наши эмоции и чувства — это огромная энергия, которая может быть, как позитивной, так и негативной.
Мы часто ловим себя на мысли, что именно эмоции владеют нами, а не мы ими.
Эмоции управляют нашим поведением и поступками, которые оказывают большое влияние на качество нашей жизни. Что мы делаем с этими эмоциями? Мы их либо целенаправленно пытаемся подавить и нам кажется, что это у нас получается хорошо или, не скрываем их и выливаем весь свой гнев на окружающих. И в первом и втором варианте эмоции управляют нами. Что же, получается, скажете вы, выпускать эмоции наружу плохо и скрывать тоже. Что же тогда делать? Сегодня я хочу предложить вам упражнение, которое поможет вам научиться осознано выбирать эмоции.

Итак, потребуется лист бумаги, краски или карандаши. Но сначала исследуйте себя и запишите наверху листа эмоцию, которую чаще всего подавляйте в себе и никак не можете с ней справиться. Это может быть гнев, тревога, печаль и т. п. Если эмоций несколько, то через день повторите упражнение с другой эмоцией.

Далее возьмите краски или карандаши и нарисуйте эту эмоцию на бумаге. Всё, что придёт вам в голову, любой образ, связанный с этой эмоцией.

Что делаем дальше. А дальше, нам надо познакомиться с этой эмоцией. Скажите ей: «Привет! Тебя зовут печаль (гнев, тревога), а меня зовут … (вставьте своё имя). Я вижу тебя сейчас, а значит могу выбирать дружить мне с тобой или нет. Не ты контролируешь меня, а я выбираю или не выбираю тебя».
На протяжение нескольких дней поработайте с этой эмоцией, после чего, можете продолжить с другой. После того, как мы познакомились с нашей эмоцией и нарисовав её вытащили из эмоционального пространства в физическое, задайте ей вопрос: «Зачем ты мне нужна?» Прислушайтесь к внутреннему ответу и запишите на обратной стороне рисунка.

Следующей задачей будет взять этот рисунок с собой на работу, в институт или на прогулку. В течение дня периодически доставайте его и внимательно рассматривайте. Это нужно для того, чтобы при возникновении внутри вас этой эмоции, вы уже образно понимали, как она выглядит. Зная, как выглядит наш «враг», нам проще с ним бороться. Когда вы видите свою эмоцию, вам проще сделать выбор в сторону отказа от неё. Сделать этот выбор довольно просто, нужно понять, ВЫ — ЭТО НЕ ВАША ЭМОЦИЯ. Не эмоция контролирует вас, а вы контролируете её.

При регулярном выполнении этого упражнения, через какое-то время вы почувствуете улучшение эмоционального состояния. Главное вы научитесь сами выбирать злиться вам сейчас, грустить или радоваться.

В завершении, рекомендую вам задавать себе следующие вопросы для улучшения понимания самих себя и своих эмоций: «Что я чувствую сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Эти эмоции влияют на меня позитивно или негативно? Хочу ли я выбрать сейчас другое состояние? ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ — ЭТО НЕ РАВНО ВАШИ ЭМОЦИИ.
И помните, что самопомощь — это хорошо, но действие у этого «лекарства» временное, оно лишь, как обезболивающее скрывает боль. Чтобы избавиться от боли и чувствовать себя лучше, обратитесь к психологу за консультацией.
Всего вам доброго!

Саша Строгонова