Как НЕ ПОЗВОЛЯТЬ людям влиять на нас

Все мы постоянно делаем 3 вещи – это думаем, чувствуем и действуем. Формула проста и я о ней не раз писала в постах про позитивное мышление – «Мысли-чувства-действие».

Как нам научится противостоять тем, кто пытается влиять на нас и нашу жизнь? Эта формула пригодится нам для того, чтобы научиться думать, чувствовать и действовать в соответствующих ситуациях. Ниже в посте вы сможете использовать упражнение, которое поможет вам более глубоко разобраться в ваших мыслях и чувствах.

Когда вы сильно обеспокоены чем-то, нервничаете, взволнованы, напуганы или паникуете, то в таком состояние вы никогда не сможете правильно повести себя в ситуации, когда на вас давят и оказывают влияние. Например, ваш начальник вызвал вас к себе на совещание, вы начинаете нервничать, переживать. И когда вы приходите на совещание, то начинаете вести себя неадекватно, мысли путаются, вы говорите то, что не сказали бы никогда, у вас всё валится из рук и любые замечания начальника словно «молот по голове». В итоге начальник вами недоволен. Если с вами такое происходит, то знайте, вы сами позволяете вашему начальнику оказывает на вас влияние.

Когда вы злитесь или обижены, раздражены или расстроены, то скорее всего в ближайшее время вы «взорвётесь» в соответствующей обстановке. Например, ваш партнёр критикует вас, когда вы готовите еду, воспитывайте детей, одеваетесь или что-то говорите, или ваш ребёнок, который в пубертатный период открыто игнорирует ваше мнение и вам кажется, что он вас не уважает, то такие мысли и чувства введут вас в депрессию, вы начнёте обижаться, злиться. И в этом влиянии вы опять будете виноваты сами, потому что допустили эти чувства глубоко в себя.

НУЖНО ОСОЗНАТЬ, ЧТО НИКТО НЕ СМОЖЕТ ВЫВЕСТИ ВАС ИЗ СЕБЯ ПОКА ВЫ САМИ НЕ ЗАХОТИТЕ! Из-за этого не стоит избегать людей, общения с ними или внушать себе, что вам всё безразлично. В таких ситуациях, нужно быть более хладнокровным, но, если вы слишком подавлены или раздражены, вы никогда не сможете так отреагировать.

Если вы чувствуете себя виноватым и ответственным за всё на свете, то окружающие могут легко влиять на ваше настроение и жизнь. Например, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что когда-то развелись и поэтому можете позволить детям избежать наказания, потому что чувствуете сильную вину перед ними. Или тратите своё время на человека, который вам совершенно не нравится только потому, что вы «единственный» якобы его друг и будете чувствовать себя негодяем если прекратите с ним общаться. Всё это вы допускаете сами, когда начинаете думать, чувствовать в негативном ключе.

Всё вышеописанное называется чрезмерными чувствами. И с ними надо учиться справляться, не допускать их развитие и избавляться от них на стадии возникновения. А главное не дать им овладеть вами в будущем.
Порой нам легче свалить вину на обстоятельства, чем признаться, что слишком серьёзно сами реагируем на что-то.
Прежде чем научиться предотвращать влияние людей и обстоятельств, нужно установить, что же на самом деле является причиной вашей реакции.

УПРАЖНЕНИЕ.
Давайте определим каковы ваши чрезмерные реакции, поведение и негативное мышление в различных жизненных ситуациях.
Разделите лист на 4 колонки:
Первую колонку озаглавьте «Особые ситуации»
Вторую – «Моя реакция и поведение»
Третью – «Мои мысли при этом»
Четвёртую – «Мои изменённые мысли».
Например, у вас произошли несколько неприятностей и неудач. Вы записываете в первую колонку, что эта за ситуация, во вторую пишите, что с вами происходит: «Я отчаялся, не могу выносить неудачи, впал в депрессию», в третью колонку ваши мысли: «Со мной случилось всё самое плохое что может только быть. Я просто неудачник, что толку пытаться ещё раз», далее, в четвёртой колонке пишите изменённые мысли из третьей на позитивные: «Я успешный человек и любые препятствия делают меня мудрее».
Таким образом вы увидите какие ситуации вас выбивают из колеи, что вы при это чувствуете и думаете, и как изменить эти мысли, чтобы в следующий раз эти ситуации не влияли на вас.

Главное понять, что не люди или обстоятельства действует нам на нервы, а вы сами выбиваете себя из колеи, нагнетаете страх обвиняя себя и окружающих.
МЫ ПОЗВОЛЯЕМ ВЛИЯТЬ ДРУГИМ НА НАС, КОГДА СЛИШКОМ БЕСПОКОИМСЯ О ТОМ, ЧТО О НАС ПОДУМАЮТ ОКРУЖАЮЩИЕ, БУДУТ ЛИ ОНИ УВАЖАТЬ НАС, КОГДА ПАНИЧЕСКИ БОИМСЯ НЕУДАЧ ИЛИ ОПАСАЕМСЯ ВЫСТАВИТЬ СЕБЯ В ГЛУПОМ СВЕТЕ.

В борьбе с чрезмерными переживаниями поставьте себе три задачи:
1. Не давать им овладевать вами слишком часто
2. Снизить их интенсивности
3. Не позволять продолжаться длительное время

Всего вам хорошего! И не забывайте о том, что, если вы не можете справиться с проблемами, вы всегда можете записаться на консультацию к психологу.

Саша Строгонова