Стресс — это непросто слово, которое мы можем использовать для усиления эмоций в рассказе о нашем плохом самочувствии, это серьёзное состояние, которое может привести к дисгармонии на уровне психики и тела.
Как на нас влияет стресс
- стресс меняет настроение и мы испытываем раздражение, нетерпимость, озлобленность и в итоге — депрессию;
- мы чувствуем усталость, нам сложно концентрироваться, у нас появляются проблемы со сном, головные боли;
- мы испытываем тревогу, что может привести к паническим атакам;
- повышается давление, учащается сердцебиение, нагрузка на сердце сильно возрастает;
- мы ослабеваем физически и не можем сопротивляться вирусам и защищать организм от болезней;
- мы часто испытываем боль в желудке и чувствуем приступы тошноты;
- у нас снижается сексуальное влечение и возникают проблемы с репродуктивной системой как у мужчин, так и у женщин;
- мы испытываем напряжение в мышцах и неприятные ощущения в суставах.
Упражнение 1:
«Диалог с самим собой с целью экстренной самопомощи»
(по М.Е. Сандомирскому)
Суть упражнения — это помочь себе снять возникший телесный и эмоциональный дискомфорт. Упражнение выполняйте в уединении.
Это упражнение поможет вам расслабиться и поддержать самого себя
«Диалог с самим собой с целью экстренной самопомощи»
(по М.Е. Сандомирскому)
Суть упражнения — это помочь себе снять возникший телесный и эмоциональный дискомфорт. Упражнение выполняйте в уединении.
- Закройте глаза и представьте перед собой зеркало, а в нем ваше отображение. Присмотритесь: как вы выглядите в момент наступившего дискомфорта, как это отражается на выражении вашего лица, на осанке.
- Сконцентрируйтесь на физических ощущениях.
- Далее, вы должны сами себе (т.е. воображаемому собеседнику, своему отображению) сказать все те слова, которые, по вашему мнению успокоят вас в данной ситуации, поддержат, снизят навязчивую тревогу — вложите в эти слова столько эмоциональности и чувств, сколько, по вашему мнению, нужно будет для достижения поставленной цели.
- Ваш воображаемый «зеркальный» собеседник будет реагировать на ваши слова и его ответная реакция станет вам сигналом — попали ли ваши слова в цель или они были произнесены впустую.
Это упражнение поможет вам расслабиться и поддержать самого себя
Упражнение 2:
«Цвет спокойствия»
«Цвет спокойствия»
- Сядьте в удобную позу, вспомните с каким цветом у вас ассоциируется спокойствие.
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании — как только ваше дыхание станет спокойным и ровным, представьте, что с каждым вдохом, вы вдыхаете воздух окрашенный в цвет вашего спокойствия — подышите таким образам некоторое время.
- Подумайте, с каким цветом у вас ассоциируется беспокойство и тревога — представьте, как после «цветного» вдоха спокойствия, следует выдох окрашенный в цвет беспокойства и тревоги — подышите таким образом необходимое вам время. Почувствуйте, как вас наполняет состояние спокойствия, а беспокойство вас покидает.
Упражнение 3:
«Цветок»
«Цветок»
- Ставим ноги на ширине плеч, расставив стопы и как бы «заземляемся». Необходимо усилить ощущение соприкосновения стоп с полом, как будто вы нащупываете пол и проверяете его на прочность, а себя на устойчивость.
- Пускаем корни. «Укореняемся» представив, что наши стопы держат нас за счёт корней. Усильте представление чёткой визуализацией (ноги — стопы — корни).
- Теперь нам необходима подпитка. Представьте, что вы «питаетесь» жизненными соками через корни из земли. Словно вы цветок, посаженный в плодородную почву. Почувствуйте, как жизненные соки разливаются по вашему телу, как вода разливается по цветку питая его от корней по стебельку, по листочкам и к самому верху цветка, красивому, яркому, любимого для вас цвета.
- Представьте, что этот цветок тянется к солнцу, так же и вы потянитесь макушкой головы вверх.
- Представьте, что через макушку вы наполняетесь энергией, словно цветок наполняется энергией лучей солнца.
- Представьте, что эта энергия окутала вас, заменила воздух. Вдыхайте носом эту энергию спокойствия и тепла — выдыхайте ртом всё, что вас беспокоит.
- Почувствуете, как этот негатив уходит через выдох и нейтрализуется в воздухе, сделайте выдох шумным. Повторите от 5 до 10 вдохов и выдохов — в заключении по топайте ногами, стряхните руки.
Используйте любое из упражнений, чтобы справиться со стрессом. Всех благ вам и спокойствия!
