Часто в нашей жизни бывает так, что нас захватывают негативные эмоции. Кто-то «надавил» на нас, кто-то с манипулировал, кто-то просто оказал невидимое негативное влияние, которое в итоге привело нас либо в сильное эмоциональное состояние или психоз, либо «уход в себя».
Эмоции важны для контроля нашего психического состояния, именно по ним мы понимаем, что с нами что-то не так, так же, как и ощущения — для нашего физического состояния.
Чем сильнее деструктивные эмоции, тем явнее для нас должен быть сигнал, что нас чем-то в той или иной мере задели, причинили дискомфорт.
Чем сильнее деструктивные эмоции, тем явнее для нас должен быть сигнал, что нас чем-то в той или иной мере задели, причинили дискомфорт.
ДЛЯ ПОНИМАНИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ, РЕКОМЕНДУЮ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
Возьмите тетрадь и разделите лист на 6 колонок. Эта тетрадь вам потребуется не на один день. Исследования своих эмоций требует время.
Колонка 1 — ДАТА И ВРЕМЯ
Колонка 2 — СИТУАЦИЯ
Колонка 3 — ЭМОЦИЯ. НАЗВАНИЕ, ХАРАКТЕРИСТИКА И СИЛА
Колонка 4 — СОПУТСТВУЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ
Колонка 5 — СОПУТСТВУЮЩИЕ МЫСЛИ
Колонка 6 — ПРИЗНАКОМ ЧЕГО ЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИЯ
Возьмите тетрадь и разделите лист на 6 колонок. Эта тетрадь вам потребуется не на один день. Исследования своих эмоций требует время.
Колонка 1 — ДАТА И ВРЕМЯ
Колонка 2 — СИТУАЦИЯ
Колонка 3 — ЭМОЦИЯ. НАЗВАНИЕ, ХАРАКТЕРИСТИКА И СИЛА
Колонка 4 — СОПУТСТВУЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ
Колонка 5 — СОПУТСТВУЮЩИЕ МЫСЛИ
Колонка 6 — ПРИЗНАКОМ ЧЕГО ЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИЯ
ПРОЦЕСС ИССЛЕДОВАНИЯ
1. Как только вами овладеет какая-либо негативная эмоция, отметьте дату и время в тетради и кратко опишите ситуацию, которая вызвала эту эмоцию.
2. Постарайтесь дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризуйте её (приятная, неприятная, мимолётная и т. п.), затем оценить её силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т. д.
3. Обратите своё внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.)
4. Постарайтесь понять мысли, которые сформировались у вас в голове в этот момент («я идиот (ка)», «как так можно», «не так уж и хотелось» и т. п.)
5. Далее, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека; меня раздражает, когда мною пользуются; меня выводит из себя, когда выходит всё не так, а ведь мне всегда должны уступать…» и т. д.).
1. Как только вами овладеет какая-либо негативная эмоция, отметьте дату и время в тетради и кратко опишите ситуацию, которая вызвала эту эмоцию.
2. Постарайтесь дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризуйте её (приятная, неприятная, мимолётная и т. п.), затем оценить её силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т. д.
3. Обратите своё внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.)
4. Постарайтесь понять мысли, которые сформировались у вас в голове в этот момент («я идиот (ка)», «как так можно», «не так уж и хотелось» и т. п.)
5. Далее, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека; меня раздражает, когда мною пользуются; меня выводит из себя, когда выходит всё не так, а ведь мне всегда должны уступать…» и т. д.).
По возможности заполняйте тетрадь «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. А это значит, что тетрадь должна быть всегда рядом с вами какое-то время. Кстати это может быть блокнот или тетрадь А5 формата.
НАБЛЮДАЯ ЗА СОБОЙ И ФИКСИРУЯ ЭТО В ТЕТРАДЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПОЛНОЦЕННО ПЕРЕЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И ПРИРУЧАТЬ ИХ, НЕ ДАВАЯ ИМ ПОРАБОТИТЬ СЕБЯ.
НАБЛЮДАЯ ЗА СОБОЙ И ФИКСИРУЯ ЭТО В ТЕТРАДЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПОЛНОЦЕННО ПЕРЕЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И ПРИРУЧАТЬ ИХ, НЕ ДАВАЯ ИМ ПОРАБОТИТЬ СЕБЯ.
