Прокрастинация это не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия. Возникающий ступор в действиях приводит к провалу почти во всех сферах жизни.
Современный темп жизни способствует развитию прокрастинации, поэтому человеку необходимо научиться не#nbsp;только осознавать, но#nbsp;и#nbsp;бороться с#nbsp;ней.
Выбор возможностей, который мы#nbsp;имеем в#nbsp;настоящем, самый большой за#nbsp;всю историю человечества. Увеличение возможностей выбора часто способствует возникновению паралича решения. Из-за паралича решений, колебаний в#nbsp;их#nbsp;принятии и#nbsp;«откладывания на#nbsp;потом», жизнь проходит мимо нас, отчего мы#nbsp;испытываем неприятные эмоции.
Существует 4 отличные правила следование, которым поможет вам выйти из#nbsp;прокрастинации.
Правило № 1 Мотивация!
Мотивация бывает разная, и#nbsp;для выхода из#nbsp;прокрастинации, необходимо выбрать подходящую. Существует 3 вида мотивации:
Внешняя мотивация «Кнут» внешней мотивации вынуждает человека делать то, чего он#nbsp;делать не#nbsp;хочет. В#nbsp;результате возникает неудовлетворённость, которая не#nbsp;способствует выработке достаточного количества дофамина, что приводит к#nbsp;снижению креативности и#nbsp;способностей к#nbsp;обучению.
Внутренняя мотивация Достижение цели при внутренней мотивации целями приводит только к#nbsp;кратковременному состоянию радости, кратковременного удовлетворения. Эта эмоция впоследствии может вызвать зависимость.
Внутренняя мотивация пути
Этот вид мотивации вместо цели направлена на#nbsp;деятельность, которой мы#nbsp;хотели#nbsp;бы заниматься в#nbsp;нашей жизни. У#nbsp;человека появляется возможность ощущать счастье здесь и#nbsp;сейчас, в#nbsp;нашем настоящем.
Внутренняя мотивация пути#nbsp;— эта та#nbsp;мотивация, которая нам нужна. Главным пусковым механизмом внутренней мотивации пути служит инструмент личное видение. В#nbsp;создании личного видения помогают такие дополнительные методы, личный SWOT-анализ, список своих достижений, анализ деятельностей на#nbsp;мотивирующий вас фактор и#nbsp;создание предварительного личного видения.
Правило № 2 Самодисциплина
Главной причиной прокрастинации является неспособность к#nbsp;саморегуляции, неумение командовать собой и#nbsp;подчиняться самому себе. Самодисциплина позволяет нам делать конкретные шаги к#nbsp;реализации нашего личного видения. Самодисциплина#nbsp;— это противоположность прокрастинации. Саморегуляция зависит от#nbsp;тренировки вашей силы воли.
Для тренировки силы воли воспользуетесь действенным методом «сделать сегодня». Он#nbsp;помогает планировать каждый ваш день, расставлять приоритеты, определять время выполнения дел и#nbsp;путь, которым вам предстоит двигаться от#nbsp;задачи к#nbsp;задаче, и#nbsp;значительно ослабляет паралич решения в#nbsp;течение дня.
«Сделать сегодня» дополняется такими инструментами, как «Сделать», «Идеи» и#nbsp;«Ежедневник». Все вместе они образуют взаимосвязанную систему организации задач и#nbsp;времени.
Правило№ 3 Результаты
При реализации вашего личного видения, о#nbsp;котором я#nbsp;писала выше, при помощи соответствующих действий, в#nbsp;итоге вы#nbsp;ощутите эмоциональную и#nbsp;материальную отдачу. И, оценив результаты вашей работы, почувствуете удовлетворение.
Даже если вы#nbsp;каждый день совершаете определённые действия для реализации вашего личного видения, не#nbsp;исключено, что что-то может сбивать вас с#nbsp;пути и#nbsp;вы#nbsp;не удовлетворяетесь ситуацией.
Изредка испытывать неудовлетворённость не#nbsp;повредит, но#nbsp;лучше избавиться от#nbsp;этого ощущения как можно скорее. Несколько неудач или негативных импульсов могут повергнуть нас в#nbsp;состояние приобретённой беспомощности, подробнее о#nbsp;ней я#nbsp;писала в#nbsp;своём посте «А#nbsp;вы#nbsp;знали, в#nbsp;чем сходство психологии человека и#nbsp;собаки?» Выбраться из#nbsp;неё можно, если усилить ориентацию на#nbsp;будущее и#nbsp;вместе с#nbsp;тем переключиться с#nbsp;негативного прошлого на#nbsp;позитивное настоящее.
Правило № 4 Объективность
Наш мозг принимает решения на#nbsp;основе ментальных моделей, которые дают нам представление, как устроен мир. Наша, порой слепая, вера в#nbsp;некоторые свои представления ещё не#nbsp;доказывает их#nbsp;истинность. Мы#nbsp;часто убеждены в#nbsp;том, что не#nbsp;является правдой. Чем больше человек необъективен, тем больше ошибочных решений он#nbsp;принимает.
Если вы#nbsp;хотите работать над собой, необходимо найти области, в#nbsp;которых вы#nbsp;необъективны. Нашу объективность можно систематически повышать. Поможет вам в#nbsp;этом образование, основанное на#nbsp;качественных источниках и#nbsp;фактах. Другими методами повышения объективности являются восприятие разнородной обратной связи, критическое мышление и#nbsp;сомнения в#nbsp;собственном выборе. Когда во#nbsp;взаимных спорах вы#nbsp;допускаете возможность быть объективным, повышаются шансы прийти к#nbsp;единому мнению или компромиссу. Если больше людей будет стремиться к#nbsp;собственной объективности, в#nbsp;мире останется меньше зла, вызванного необъективностью.
Победа над прокрастинацией это ваш ежедневный героизм. Добейтесь этой победы и#nbsp;обретите подлинный смысл жизни, добейтесь большей продуктивности и#nbsp;эффективности, а#nbsp;также удовлетворённости в#nbsp;долгосрочной перспективе и, не#nbsp;в#nbsp;последнюю очередь, повысьте свою степень объективности.