Как приручить эмоции

Эмоции важны для контроля нашего психического состояния, именно по ним мы понимаем, что с нами что-то не так, так же, как и ощущения — для нашего физического состояния.

Чем сильнее деструктивные эмоции, тем явнее для нас должен быть сигнал, что нас чем-то в той или иной мере задели, причинили дискомфорт.

ДЛЯ ПОНИМАНИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ, РЕКОМЕНДУЮ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ

Возьмите тетрадь и разделите лист на 6 колонок. Эта тетрадь вам потребуется не на один день. Исследования своих эмоций требует время.

Колонка 1 — ДАТА И ВРЕМЯ

Колонка 2 — СИТУАЦИЯ

Колонка 3 — ЭМОЦИЯ. НАЗВАНИЕ, ХАРАКТЕРИСТИКА И СИЛА

Колонка 4 — СОПУТСТВУЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ

Колонка 5 — СОПУТСТВУЮЩИЕ МЫСЛИ

Колонка 6 — ПРИЗНАКОМ ЧЕГО ЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИЯ

ПРОЦЕСС ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Как только вами овладеет какая-либо негативная эмоция, отметьте дату и время в тетради и кратко опишите ситуацию, которая вызвала эту эмоцию.
2. Постарайтесь дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризуйте её (приятная, неприятная, мимолётная и т. п.), затем оценить её силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т. д.
3. Обратите своё внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.)
4. Постарайтесь понять мысли, которые сформировались у вас в голове в этот момент («я идиот (ка)», «как так можно», «не так уж и хотелось» и т. п.)
5. Далее, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека; меня раздражает, когда мною пользуются; меня выводит из себя, когда выходит всё не так, а ведь мне всегда должны уступать…» и т. д.).

По возможности заполняйте тетрадь «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. А это значит, что тетрадь должна быть всегда рядом с вами какое-то время. Кстати это может быть блокнот или тетрадь А5 формата.

НАБЛЮДАЯ ЗА СОБОЙ И ФИКСИРУЯ ЭТО В ТЕТРАДЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПОЛНОЦЕННО ПЕРЕЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И ПРИРУЧАТЬ ИХ, НЕ ДАВАЯ ИМ ПОРАБОТИТЬ СЕБЯ.