Личный блог психолога Саши Строгоновой

Упражнения для снятия стресса

Тесты и упражнения
Стресс — это непросто слово, которое мы можем использовать для усиления эмоций в рассказе о нашем плохом самочувствии, это серьёзное состояние, которое может привести к дисгармонии на уровне психики и тела.
Как на нас влияет стресс

  • стресс меняет настроение и мы испытываем раздражение, нетерпимость, озлобленность и в итоге — депрессию;
  • мы чувствуем усталость, нам сложно концентрироваться, у нас появляются проблемы со сном, головные боли;
  • мы испытываем тревогу, что может привести к паническим атакам;
  • повышается давление, учащается сердцебиение, нагрузка на сердце сильно возрастает;
  • мы ослабеваем физически и не можем сопротивляться вирусам и защищать организм от болезней;
  • мы часто испытываем боль в желудке и чувствуем приступы тошноты;
  • у нас снижается сексуальное влечение и возникают проблемы с репродуктивной системой как у мужчин, так и у женщин;
  • мы испытываем напряжение в мышцах и неприятные ощущения в суставах.
Упражнение 1:
«Диалог с самим собой с целью экстренной самопомощи»
(по М.Е. Сандомирскому)

Суть упражнения — это помочь себе снять возникший телесный и эмоциональный дискомфорт. Упражнение выполняйте в уединении.

  1. Закройте глаза и представьте перед собой зеркало, а в нем ваше отображение. Присмотритесь: как вы выглядите в момент наступившего дискомфорта, как это отражается на выражении вашего лица, на осанке.
  2. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях.
  3. Далее, вы должны сами себе (т.е. воображаемому собеседнику, своему отображению) сказать все те слова, которые, по вашему мнению успокоят вас в данной ситуации, поддержат, снизят навязчивую тревогу — вложите в эти слова столько эмоциональности и чувств, сколько, по вашему мнению, нужно будет для достижения поставленной цели.
  4. Ваш воображаемый «зеркальный» собеседник будет реагировать на ваши слова и его ответная реакция станет вам сигналом — попали ли ваши слова в цель или они были произнесены впустую.

Это упражнение поможет вам расслабиться и поддержать самого себя
Упражнение 2:
«Цвет спокойствия»

  1. Сядьте в удобную позу, вспомните с каким цветом у вас ассоциируется спокойствие.
  2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании — как только ваше дыхание станет спокойным и ровным, представьте, что с каждым вдохом, вы вдыхаете воздух окрашенный в цвет вашего спокойствия — подышите таким образам некоторое время.
  3. Подумайте, с каким цветом у вас ассоциируется беспокойство и тревога — представьте, как после «цветного» вдоха спокойствия, следует выдох окрашенный в цвет беспокойства и тревоги — подышите таким образом необходимое вам время. Почувствуйте, как вас наполняет состояние спокойствия, а беспокойство вас покидает.
Упражнение 3:
«Цветок»

  1. Ставим ноги на ширине плеч, расставив стопы и как бы «заземляемся». Необходимо усилить ощущение соприкосновения стоп с полом, как будто вы нащупываете пол и проверяете его на прочность, а себя на устойчивость.
  2. Пускаем корни. «Укореняемся» представив, что наши стопы держат нас за счёт корней. Усильте представление чёткой визуализацией (ноги — стопы — корни).
  3. Теперь нам необходима подпитка. Представьте, что вы «питаетесь» жизненными соками через корни из земли. Словно вы цветок, посаженный в плодородную почву. Почувствуйте, как жизненные соки разливаются по вашему телу, как вода разливается по цветку питая его от корней по стебельку, по листочкам и к самому верху цветка, красивому, яркому, любимого для вас цвета.
  4. Представьте, что этот цветок тянется к солнцу, так же и вы потянитесь макушкой головы вверх.
  5. Представьте, что через макушку вы наполняетесь энергией, словно цветок наполняется энергией лучей солнца.
  6. Представьте, что эта энергия окутала вас, заменила воздух. Вдыхайте носом эту энергию спокойствия и тепла — выдыхайте ртом всё, что вас беспокоит.
  7. Почувствуете, как этот негатив уходит через выдох и нейтрализуется в воздухе, сделайте выдох шумным. Повторите от 5 до 10 вдохов и выдохов — в заключении по топайте ногами, стряхните руки.
Используйте любое из упражнений, чтобы справиться со стрессом. Всех благ вам и спокойствия!