Личный блог психолога Саши Строгоновой

Упражнения для снятия стресса

Тесты и упражнения
Стресс#nbsp;— это непросто слово, которое мы#nbsp;можем использовать для усиления эмоций в#nbsp;рассказе о#nbsp;нашем плохом самочувствии, это серьёзное состояние, которое может привести к#nbsp;дисгармонии на#nbsp;уровне психики и#nbsp;тела.
Как на#nbsp;нас влияет стресс

  • стресс меняет настроение и#nbsp;мы#nbsp;испытываем раздражение, нетерпимость, озлобленность и#nbsp;в#nbsp;итоге#nbsp;— депрессию;
  • мы#nbsp;чувствуем усталость, нам сложно концентрироваться, у#nbsp;нас появляются проблемы со#nbsp;сном, головные боли;
  • мы#nbsp;испытываем тревогу, что может привести к#nbsp;паническим атакам;
  • повышается давление, учащается сердцебиение, нагрузка на#nbsp;сердце сильно возрастает;
  • мы#nbsp;ослабеваем физически и#nbsp;не#nbsp;можем сопротивляться вирусам и#nbsp;защищать организм от#nbsp;болезней;
  • мы#nbsp;часто испытываем боль в#nbsp;желудке и#nbsp;чувствуем приступы тошноты;
  • у#nbsp;нас снижается сексуальное влечение и#nbsp;возникают проблемы с#nbsp;репродуктивной системой как у#nbsp;мужчин, так и#nbsp;у#nbsp;женщин;
  • мы#nbsp;испытываем напряжение в#nbsp;мышцах и#nbsp;неприятные ощущения в#nbsp;суставах.
Упражнение 1:
«Диалог с#nbsp;самим собой с#nbsp;целью экстренной самопомощи»
(по М.Е. Сандомирскому)

Суть упражнения#nbsp;— это помочь себе снять возникший телесный и#nbsp;эмоциональный дискомфорт. Упражнение выполняйте в#nbsp;уединении.

  1. Закройте глаза и#nbsp;представьте перед собой зеркало, а#nbsp;в#nbsp;нем ваше отображение. Присмотритесь: как вы#nbsp;выглядите в#nbsp;момент наступившего дискомфорта, как это отражается на#nbsp;выражении вашего лица, на#nbsp;осанке.
  2. Сконцентрируйтесь на#nbsp;физических ощущениях.
  3. Далее, вы#nbsp;должны сами себе (т.е. воображаемому собеседнику, своему отображению) сказать все те#nbsp;слова, которые, по#nbsp;вашему мнению успокоят вас в#nbsp;данной ситуации, поддержат, снизят навязчивую тревогу#nbsp;— вложите в#nbsp;эти слова столько эмоциональности и#nbsp;чувств, сколько, по#nbsp;вашему мнению, нужно будет для достижения поставленной цели.
  4. Ваш воображаемый «зеркальный» собеседник будет реагировать на#nbsp;ваши слова и#nbsp;его ответная реакция станет вам сигналом#nbsp;— попали#nbsp;ли ваши слова в#nbsp;цель или они были произнесены впустую.

Это упражнение поможет вам расслабиться и#nbsp;поддержать самого себя
Упражнение 2:
«Цвет спокойствия»

  1. Сядьте в#nbsp;удобную позу, вспомните с#nbsp;каким цветом у#nbsp;вас ассоциируется спокойствие.
  2. Закройте глаза и#nbsp;сконцентрируйтесь на#nbsp;своём дыхании#nbsp;— как только ваше дыхание станет спокойным и#nbsp;ровным, представьте, что с#nbsp;каждым вдохом, вы#nbsp;вдыхаете воздух окрашенный в#nbsp;цвет вашего спокойствия#nbsp;— подышите таким образам некоторое время.
  3. Подумайте, с#nbsp;каким цветом у#nbsp;вас ассоциируется беспокойство и#nbsp;тревога#nbsp;— представьте, как после «цветного» вдоха спокойствия, следует выдох окрашенный в#nbsp;цвет беспокойства и#nbsp;тревоги#nbsp;— подышите таким образом необходимое вам время. Почувствуйте, как вас наполняет состояние спокойствия, а#nbsp;беспокойство вас покидает.
Упражнение 3:
«Цветок»

  1. Ставим ноги на#nbsp;ширине плеч, расставив стопы и#nbsp;как#nbsp;бы «заземляемся». Необходимо усилить ощущение соприкосновения стоп с#nbsp;полом, как будто вы#nbsp;нащупываете пол и#nbsp;проверяете его на#nbsp;прочность, а#nbsp;себя на#nbsp;устойчивость.
  2. Пускаем корни. «Укореняемся» представив, что наши стопы держат нас за#nbsp;счёт корней. Усильте представление чёткой визуализацией (ноги#nbsp;— стопы#nbsp;— корни).
  3. Теперь нам необходима подпитка. Представьте, что вы#nbsp;«питаетесь» жизненными соками через корни из#nbsp;земли. Словно вы#nbsp;цветок, посаженный в#nbsp;плодородную почву. Почувствуйте, как жизненные соки разливаются по#nbsp;вашему телу, как вода разливается по#nbsp;цветку питая его от#nbsp;корней по#nbsp;стебельку, по#nbsp;листочкам и#nbsp;к#nbsp;самому верху цветка, красивому, яркому, любимого для вас цвета.
  4. Представьте, что этот цветок тянется к#nbsp;солнцу, так#nbsp;же и#nbsp;вы потянитесь макушкой головы вверх.
  5. Представьте, что через макушку вы#nbsp;наполняетесь энергией, словно цветок наполняется энергией лучей солнца.
  6. Представьте, что эта энергия окутала вас, заменила воздух. Вдыхайте носом эту энергию спокойствия и#nbsp;тепла#nbsp;— выдыхайте ртом всё, что вас беспокоит.
  7. Почувствуете, как этот негатив уходит через выдох и#nbsp;нейтрализуется в#nbsp;воздухе, сделайте выдох шумным. Повторите от#nbsp;5 до#nbsp;10 вдохов и#nbsp;выдохов#nbsp;— в#nbsp;заключении по#nbsp;топайте ногами, стряхните руки.
Используйте любое из#nbsp;упражнений, чтобы справиться со#nbsp;стрессом. Всех благ вам и#nbsp;спокойствия!