Психолог Саша Строгонова

Упражнение: «Эмоциональность. Как приручить ЭМОЦИИ»

консультация психолога москва, консультация психолога рязань, саша строгонова психолог, онлайн консультация психолога в москве, онлайн консультация психолога в рязани
Автор: Саша Строгонова
Время на чтение: 3 минуты
работа мечты, 40 упражнений, блог психолога, консультация психолога
Часто в нашей жизни бывает так, что нас захватывают негативные эмоции. Кто-то «надавил» на нас, кто-то с манипулировал, кто-то просто оказал невидимое негативное влияние, которое в итоге привело нас либо в сильное эмоциональное состояние или психоз, либо «уход в себя».

Эмоции важны для контроля нашего психического состояния, именно по ним мы понимаем, что с нами что-то не так, так же, как и ощущения – для нашего физического состояния.
Чем сильнее деструктивные эмоции, тем явнее для нас должен быть сигнал, что нас чем-то в той или иной мере задели, причинили дискомфорт.

ДЛЯ ПОНИМАНИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ, РЕКОМЕНДУЮ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
Возьмите тетрадь и разделите лист на 6 колонок. Эта тетрадь вам потребуется не на один день. Исследования своих эмоций требует время.
Колонка 1 – ДАТА И ВРЕМЯ
Колонка 2 – СИТУАЦИЯ
Колонка 3 – ЭМОЦИЯ. НАЗВАНИЕ, ХАРАКТЕРИСТИКА И СИЛА
Колонка 4 – СОПУТСТВУЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ
Колонка 5 – СОПУТСТВУЮЩИЕ МЫСЛИ
Колонка 6 – ПРИЗНАКОМ ЧЕГО ЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИЯ


ПРОЦЕСС ИССЛЕДОВАНИЯ
1. Как только вами овладеет какая-либо негативная эмоция, отметьте дату и время в тетради и кратко опишите ситуацию, которая вызвала эту эмоцию.
2. Постарайтесь дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризуйте её (приятная, неприятная, мимолётная и т.п.), затем оценить её силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т.д.
3. Обратите своё внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.)
4. Постарайтесь понять мысли, которые сформировались у вас в голове в этот момент («я идиот(ка)», «как так можно», «не так уж и хотелось» и т. п.)
5. Далее, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека; меня раздражает, когда мною пользуются; меня выводит из себя, когда выходит всё не так, а ведь мне всегда должны уступать…» и т. д.).

По возможности заполняйте тетрадь «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. А это значит, что тетрадь должна быть всегда рядом с вами какое-то время. Кстати это может быть блокнот или тетрадь А5 формата.

НАБЛЮДАЯ ЗА СОБОЙ И ФИКСИРУЯ ЭТО В ТЕТРАДЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПОЛНОЦЕННО ПЕРЕЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И ПРИРУЧАТЬ ИХ, НЕ ДАВАЯ ИМ ПОРАБОТИТЬ СЕБЯ.

Саша Строгонова
Другие посты
Показать еще
Получайте новые публикации первыми
Write Close
Close
У вас есть вопрос? Напишите мне!
Подарок для гостей моего сайта. Бесплатная книга «100 простых шагов к счастливой жизни»
Close
100 простых шагов к счастливой жизни
Дорогие мои, знаю, что многие из вас ищут ответы на волнующие вопросы, стараясь найти методики самопомощи, которые помогут сделать первый шаг на пути к обретению равновесия, гармонии и счастья в личной и профессиональной сферах.
Одна из эффективных методик описана в моей авторской книге. Я решила внести свой небольшой вклад в помощь всем, кто по какой-то причине не может сейчас обратиться за психологической помощью.
Скачайте книгу, внимательно прочитайте вступление и начните реорганизацию своей жизни!
Просто оставьте свои контакты
Это абсолютно бесплатно
Made on
Tilda